lnwshop logo
เจ้าของร้านค้านี้ ไม่ได้เข้าสู่ระบบเป็นระยะเวลา 25 วัน แล้ว
  • ตอบกระทู้
  • ตั้งกระทู้ใหม่
QUOTE 

รูปร่าง ectomorph

มัด
มัด (Guest)
IP: 171.7.249.x
2 ปีที่ผ่านมา

เล่นยังไงให้ หุ่นดี มีรูปร่างทางกรรมพันธ์ ที่ว่า สาม แบบ ผม ค่อนข้างเป็นแบบที่ 1 ectomorph  อยากทำวิธีเล่นหรือ ออกกำลังกายยให้ หุ่นดูดี ควรทำยังไงครับ

QUOTE 
ความคิดเห็นที่ #1
เจ้าของร้าน
เจ้าของร้าน
2 ปีที่ผ่านมา

รูปร่างแบบ Ectomorph >> เล่นโดยใช้น้ำหนักมากๆ จำนวนเซ็ท 3-4 เซ็ท จำนวนครั้ง 7-9 ครั้ง และเวลาเล่นควรเล่นแยกส่วน ควรพักฟื้นร่างกายบ้างเช่นเล่นวันนี้พรุ้งนี้พัก ไม่ควรเล่นติดต่อกัน ไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอ ส่วนการกินนั้นควรกินอาหารบ่อยๆ หลายๆมื้อเช่นจากปรกติวันละ 3 มื้อควรเป็น 5 มื้อ

 

รูปร่างแบบ Mesomorph >> รูปร่างแบบนี้เป็นรูปร่างที่ง่ายต่อการฝึกที่สุด เพราะฉะนั้นสามารถฝึกแบบไหนก็ได้ แต่ต้องฝึกให้ถูกท่า และควบคุมการกิน

รูปร่างแบบ Endomorph >> เล่นโดยใช้น้ำหนักไม่มาก แต่เน้นจำนวนครั้ง ประมาณ 12-15 ครั้งต่อเซ็ท เล่นประมาณ 4-5 เซ็ท ควรทำการคาร์ดิโอบ่อยๆ อาจจะทุกครั้งทีทำการเล่นเวทเลยก็ได้ การทำคาร์ดิโอควรทำครั้งละ 20-60 นาที ส่วนที่สำคัญที่สุดนั้นก็คือการควบคุมอาหาร ไม่ควรกินอาหารตามใจปากควรเน้นที่ปริมาณแคลอรี่ ไม่ควรกินแคลอรี่มากไป

1
แสดงความคิดเห็นที่ 1-1 จากทั้งหมด 1 ความคิดเห็น
ข้อความ
ชื่อผู้โพส
ข้อมูลสำหรับการติดต่อกลับ (ไม่เปิดเผย เห็นเฉพาะเจ้าของร้าน)
อีเมล
เบอร์มือถือ
  • ตอบกระทู้
Go to Top